30 天突破计划 – 第 1 周

30 Days BreakAway – Week 1

30 Day Breakaway 适合我吗？
30 Day Breakaway 结合了跑步和阻力训练，帮助您在快速调理全身的同时燃烧脂肪。Super Trainer Idalis Velazquez 向您展示如何以正确的方式进行训练——即使您以前从未跑步或多年未尝试过——这样您就可以在短短 30 天内实现全身转变并粉碎 5 公里。

锻炼是怎样的？
Idalis 让您设定节奏，在阻力训练和逐渐进步的跑步训练之间取得完美平衡。通过这种每周最多 5 天跑步和举重的超级有效组合，每天大约 40 分钟，从每周 3 次步行或跑步开始，逐渐增加到 5 次，直到第 30 天完成 5 公里。

 工具和设备
阅读 30 Day Breakaway 入门指南为该计划做准备，并下载锻炼日历以查看您当天的锻炼并跟踪您的进度。Beachbody 营养指南和随附的营养简介视频将向您展示如何进食以优化您的结果。您需要一套轻型、中型和重型哑铃、阻力环、泡沫轴和一双好的跑鞋。

营养促进身心健康
Beachbody 的营养计划使数百万人更容易吃得更健康，并做出易于坚持的简单生活方式改变。由 Autumn Calabrese 创建的 Portion Fix 向您展示了吃正确的份量如何帮助您实现目标——无需计算卡路里或消除您最喜欢的食物。借助 2B Mindset，创作者 Ilana Muhlstein，MS，RDN，通过专注于您可以吃的东西，而不是您不能吃的东西，帮助您愉快地减肥。您永远不会感到饥饿或被剥夺。需要帮助为您选择合适的营养计划吗？要找到适合您生活方式的计划，请访问 FindMyProgramTool.com。