30 天突破计划 – 第 3 周

30 Days BreakAway – Week 3

30 天突破适合我吗？
30 天突破结合跑步和阻力训练，帮助您燃烧脂肪，同时快速调整整个身体。超级训练师 Idalis Velazquez 向您展示如何以正确的方式训练——即使您以前从未跑步或多年没有尝试过——这样您就可以在短短 30 天内实现全身转变并跑完 5 千米。

锻炼是什么样的？
Idalis 可让您设定节奏，在阻力训练和逐步进行的跑步训练之间实现完美平衡。通过这种超级有效的跑步和举重组合，您将变得更健康、速度更快，每周最多 5 天，每天约 40 分钟，从每周 3 次散步或跑步开始，逐渐增加到 5 次，直到第 30 天完成5k。

 工具和设备
阅读《30 天突破入门指南》为该计划做好准备，并下载锻炼日历以查看您当天的锻炼情况并跟踪您的进度。 Beachbody 营养指南和随附的营养简介视频将向您展示如何饮食以优化您的效果。您需要一套轻、中、重哑铃、阻力环、泡沫轴和一双好的跑鞋。

营养促进身心健康
Beachbody 的营养计划让数百万人更容易吃得更健康，并做出简单且易于坚持的生活方式改变。 《Portion Fix》由 Autumn Calabrese 创建，向您展示如何吃正确的份量帮助您实现目标——无需计算卡路里或消除您最喜欢的食物。 2B 心态的创始人 Ilana Muhlstein（MS、RDN）通过关注可以吃什么而不是不能吃什么来帮助您快乐减肥。你永远不会感到饥饿或被剥夺。需要帮助您选择合适的营养计划吗？要找到适合您生活方式的程序，请访问 FindMyProgramTool.com。